Pensieri e non solo…!!
Scritto da giovanna3rm il 2 Ottobre 2014 | 18 commenti- commenta anche tu!
L’estate è ormai giunta al capolinea ed è già molti sono tornati alle attività quotidiane, non senza nostalgia per le giornate trascorse al sole e in completo relax. Settembre è appena passato d è quindi il tempo di buoni propositi, poiché durante le vacanze, si sa, ci si lascia un po’ andare con cibo a volontà, qualche eccesso con gli amici davanti a tavole imbandite, aperitivi ecc., mettendo qualche kilo di troppo, a tal punto che i nostri muscoli si rifiutano di compiere anche le azioni più naturali.
Vacanze al mare
Molti al rientro cercano di rituffarsi immediatamente nelle attività fisiche con diete iper veloci o fai da te, niente di più sbagliato e pericoloso. Tornare in forma senza drastiche rinunce e in poco tempo è possibile, basta avere un po’ di volontà e seguire piccole regole. Non intraprendere una dieta ogni tanto ma seguire un’alimentazione corretta e costantemente seguita tutto l’anno, per avere un adeguato apporto di macro nutrienti essenziali quali vitamine e minerali. Diamo all’organismo ciò di cui ha bisogno.
Frutta e verdura
Sì alle proteine, ( carne, pesce, uova, latticini magri) oltre a stimolare l’ipertrofia muscolare, una dieta ricca di proteine aumenta la combustione del grasso, poiché aumenta la termogenesi. Riducono, inoltre, l’appetito e aumenta il senso di sazietà. Carboidrati: scegliete quelli a digestione lenta come cereali integrali, riso, pasta, pane integrale ecc.. Gli stessi mantengono i livelli di insulina bassi ed impediscono che i piccoli insulinici arrestino la combustione dei grassi. Aggiungete più frutta, che è ottima come spuntino di metà mattina e pomeriggio, molta acqua, niente alcol. Si ricorda che i carboidrati devono arrivare a costituire il 50% dei cibi assunti in cinque pasti al giorno.
Camminata giornaliera
Anche se tutti dicono e demonizzano i grassi, i lipidi ci vogliono, non bisogna pensare di abolire i grassi (olio, burro, formaggi), trattandosi di elementi indispensabili per la costruzione e il buon funzionamento dell’organismo. Attenzione però a non esagerare: si ricorda che un grammo di grasso sviluppa 9 calorie, gli stessi sono paragonati ai jolly utili per favorire energia al corpo. Un piccolo trucco ci sarebbe, ovvero tenere in casa solo alimenti che avete deciso di inserire nella vostra dieta, per non cedere alle varie tentazioni. Un’altra piccola strategia consiste nel consumare le verdure come primo piatto, infine è molto utile mangiare adagio, si assaporano i cibi gratificando maggiormente il palato.
Pedalare
Tornare in forma (un desiderio legittimo) è anche fare movimento. Lo stesso raddoppia i vantaggi per ritornare in forma. Per prima cosa è necessario riprendere movimento, camminare a passo spedito almeno mezz’ora tutti i giorni, risveglia il metabolismo impigrito, senza esagerare poiché non serve. Programmi più intensi non migliorano il risultato ma, al contrario, possono aumentare il rischio di complicanze –cardiovascolari- (se non si è allenati). Se riuscirete, ottima è la ginnastica aerobica, poi, se ve la sentite, potreste iniziare a correre procedendo per gradi; le giornate sono ancora tali da permettere di allenarsi all’aria aperta, basterà qualche settimana per sentirsi di nuovo in forma.
Belle camminate
Pian piano i muscoli, le articolazioni, i legamenti inizieranno a circolare in modo diverso. Ma, attenzione, è consigliabile prima eseguire preventivamente una valutazione medica, perché il nostro organismo non è una macchina che può accendersi o spegnersi a proprio piacimento, ma ha delle tempistiche da rispettare, se non si vuole correre il rischio di incappare in qualche infortunio. Un proverbio dice: Se fai quello che hai sempre fatto otterrai quello che sempre hai ottenuto.
