Pensieri e non solo…!!
Scritto da giovanna3rm il 2 Ottobre 2014 | 18 commenti- commenta anche tu!
L’estate è ormai giunta al capolinea ed è già molti sono tornati alle attività quotidiane, non senza nostalgia per le giornate trascorse al sole e in completo relax. Settembre è appena passato d è quindi il tempo di buoni propositi, poiché durante le vacanze, si sa, ci si lascia un po’ andare con cibo a volontà, qualche eccesso con gli amici davanti a tavole imbandite, aperitivi ecc., mettendo qualche kilo di troppo, a tal punto che i nostri muscoli si rifiutano di compiere anche le azioni più naturali.
Vacanze al mare
Molti al rientro cercano di rituffarsi immediatamente nelle attività fisiche con diete iper veloci o fai da te, niente di più sbagliato e pericoloso. Tornare in forma senza drastiche rinunce e in poco tempo è possibile, basta avere un po’ di volontà e seguire piccole regole. Non intraprendere una dieta ogni tanto ma seguire un’alimentazione corretta e costantemente seguita tutto l’anno, per avere un adeguato apporto di macro nutrienti essenziali quali vitamine e minerali. Diamo all’organismo ciò di cui ha bisogno.
Frutta e verdura
Sì alle proteine, ( carne, pesce, uova, latticini magri) oltre a stimolare l’ipertrofia muscolare, una dieta ricca di proteine aumenta la combustione del grasso, poiché aumenta la termogenesi. Riducono, inoltre, l’appetito e aumenta il senso di sazietà. Carboidrati: scegliete quelli a digestione lenta come cereali integrali, riso, pasta, pane integrale ecc.. Gli stessi mantengono i livelli di insulina bassi ed impediscono che i piccoli insulinici arrestino la combustione dei grassi. Aggiungete più frutta, che è ottima come spuntino di metà mattina e pomeriggio, molta acqua, niente alcol. Si ricorda che i carboidrati devono arrivare a costituire il 50% dei cibi assunti in cinque pasti al giorno.
Camminata giornaliera
Anche se tutti dicono e demonizzano i grassi, i lipidi ci vogliono, non bisogna pensare di abolire i grassi (olio, burro, formaggi), trattandosi di elementi indispensabili per la costruzione e il buon funzionamento dell’organismo. Attenzione però a non esagerare: si ricorda che un grammo di grasso sviluppa 9 calorie, gli stessi sono paragonati ai jolly utili per favorire energia al corpo. Un piccolo trucco ci sarebbe, ovvero tenere in casa solo alimenti che avete deciso di inserire nella vostra dieta, per non cedere alle varie tentazioni. Un’altra piccola strategia consiste nel consumare le verdure come primo piatto, infine è molto utile mangiare adagio, si assaporano i cibi gratificando maggiormente il palato.
Pedalare
Tornare in forma (un desiderio legittimo) è anche fare movimento. Lo stesso raddoppia i vantaggi per ritornare in forma. Per prima cosa è necessario riprendere movimento, camminare a passo spedito almeno mezz’ora tutti i giorni, risveglia il metabolismo impigrito, senza esagerare poiché non serve. Programmi più intensi non migliorano il risultato ma, al contrario, possono aumentare il rischio di complicanze –cardiovascolari- (se non si è allenati). Se riuscirete, ottima è la ginnastica aerobica, poi, se ve la sentite, potreste iniziare a correre procedendo per gradi; le giornate sono ancora tali da permettere di allenarsi all’aria aperta, basterà qualche settimana per sentirsi di nuovo in forma.
Belle camminate
Pian piano i muscoli, le articolazioni, i legamenti inizieranno a circolare in modo diverso. Ma, attenzione, è consigliabile prima eseguire preventivamente una valutazione medica, perché il nostro organismo non è una macchina che può accendersi o spegnersi a proprio piacimento, ma ha delle tempistiche da rispettare, se non si vuole correre il rischio di incappare in qualche infortunio. Un proverbio dice: Se fai quello che hai sempre fatto otterrai quello che sempre hai ottenuto.
Mantenersi in forma ed in salute è un problema di tutti i giorni non solo dopo le vacanze nelle quali ci siamo concessi qualche sfizietto alimentare. Hai fatto bene a ricordarci i consigli utili, Nembo. Grazie.
Chissà perché stamattina mi veniva da pensare al problema dell’amalgama. Quando ero ragazzo se ne parlò a lungo sfottendo l’allora presidente del Club Calcio Catania, Massimino. Un suo collaboratore gli disse; Presidente, quì ci vuole l’amalgama. E lui: andiamo a comprarlo. Noi del Bosco l’amalgama ce l’abbiamo e non abbiamo bisogno di comprarlo. Andiamo d’accordo e non abbiamo bisogno di litigare. Abbiamo tanti amici e non ce ne vantiamo. Insomma, stiamo bene, prima, durante e dopo le vacanze (per chi le ha fatte, io no, ad esempio). Grazie, caro amico Nembo. Impagabile, appunto, come l’amalgama.
Che simpatico commento, Lorenzo, proprio da condividere…..
Appena letto, non ho potuto fare a meno di farlo anche mio, poi ritornerò sull’argomento.
Vero Giuseppe3-ca- mantenersi in forma è un problema di tutti i giorni e non solo dopo le vacanze, purtroppo credo che le vacanze stroncano la linea a molti con i vari cibi e piatti prelibati, grigliate e buffet nei vari villaggi e alberghi, con conseguenza di aver ingerito più calorie del solito e così il metabolismo si è impigrito, utile allora rimetterci in forma. Un Saluto
Lorenzo mi spiace che tu non hai fatto le ferie, ma sicuramente non avrai tralasciato qualche grigliata o altro con gli amici. Vero noi del bosco non abbiamo bisogno della amalgamana anche perchè costa assai. Abbiamo come sempre una coesione e una unione di intesa.
Nel bosco puoi trovare tutto per una magnifica giornata in compagnia, dagli animaletti che lo abitano, i bei funghi saporiti, le erbe aromatiche, quelle medicinali, per finire, noi che lo frequentiamo, per le nostre passeggiate certe volte letterarie, altre volte, per sane passeggiate in bella compagnia, le nostre vacanze possono essere anche cosi.
w il bosco.
Tutte cose sacrosante….ma l’unica sarebbe trovare un bell’orologino “speciale” …che invece di andare avanti andasse indietro…….comunque non rinunciate troppo …alla nostra età (come si diceva da giovani per altri motivi!!!) …”ogni lasciata è persa”.
Ebbene si Riccardo2-co- Nel bosco si trova di tutto anche le erbe aromatiche per la cucina e anche quelle medicinali, la natura ci offre una grande quantità di erbe per depurarsi e fare infusi per migliorare il proprio benessere dopo gli stravizi dell’estate.
Muzzioli Franco, sacrosanta è la frase che hai scritto nel commento “ogni..lasciata è..persa” prendere occasione al volo e cogliere l’attimo se non si fa ci si accorge solo sempre dopo. L’orologio che segna il tempo all’indietro purtroppo non esiste, per questo credo che sia utile ritardare il tempo del nostro fisico mantenendosi in forma.
Nembo, Mantenersi in forma velocemente, ormai l’estate è giunta al capolinea è tutti hanno cominciato le sue attivita’lavorative,e fisiche, motorie con molta fatica avendo qualche chilo di troppo,siamo rientrati per fortuna, abbiamo trovato quello che abbiamo lasciato, è bello passare le ferie senza divieti ho regole liberta almeno una volta all’anno, mangiare di tutto e di piu’ cose buonissime che durante l’anno le sogniamo solo pasti veloci per risparmiare tempo, ora iniziamo diventare nervosi, fastidiosi, perche’ quei chili ci fanno perdere la linea,le tavole non saranno piu’ bandite come in vacanza, ma questo è naturale, ora si iniziano i grandi sacrifici- palestre piscine
– Saune- per aiutare i nostri muscoli-servono vitamine, sali minerali, proteine,e tantissime cose che inutile elencare molta frutta verdure usandole nelle ore come merende e spuntini,in casa la cucina piange è vuota per forza altrimenti la fame fa brutti scherzi,ora ci siamo divertiti e rimane che pensare al nostro benessere fisico, camminate, pedalate corsette, e pian piano il nostro organismo funzionera’ come prima si spera.con molta fatica. coraggio si parte ancora per la prova costume 1 anno prima che sacrifici, ma per abellire bisogno soffrire. ciao e bserata a tutti….
Gianna condivido il tuo commento, durante le vacanze allentando i ritmi della vita quotidiana, è inevitabile perdere un pò la forma fisica,e dopo le vacanze estive il nostro organismo farà fatica a riprendere le vecchie abitudini, ma come tu hai detto con un pò di buona volontà di allenamento e sopratutto un programma alimentare appropriato ci permetterà di ritornare in forma. Un Saluto
Io non so cosa voglia dire tornare in forma, dovrei perdere non so quanti chili, camminare giornate intere, e forse non sarebbe sufficiente,l’unica cosa che mi faceva dimagrire era fumare.
Ho mmesso e sono ingrassata, ho fatto la dieta, più di una veramente, perdo un certo numero di chili, che riprendo con una naturalezza spontanea, possibile che ritorniate tutti in forma così facilmente? Per me è una gran fatica…. boh
Enrica, stare in forma non è fare dieta, ma è sentirsi bene con il proprio fisico e dare vita risvegliando il metabolismo facendo attività fisica, camminare, pedalare, correre, nuoto,aerobica e altro ancora. Alla base della buona riuscita di questa rimessa in “Forma” è sicuramente un’alimentazione varia e bilancita e, credo che tu saprai quale è la più adatta, non dimenticando però ch bisogna armarsi di buona volontà e costanza per riuscire a raggiungere l’obiettivo.
leggo estate finita, ma voi avete visto l’estate? Io solo pioggia specialmente a Luglioe tv e giornali ne hanno parlato a ossè.
Mettersi in forma è un problema di tutto l’anno, saper mangiare con lo stomaco e non con gli occhi e la gola, al centro dove io frequento anzianitu li vedessi sembra che son morti di fame davanti però ai dolci.
Domani mi metto a dieta questo è il discorso, ma inanto sale la glicemia, chi con la pasticca e chi con l’insuliva mettono aposto tutto.
Ma tutto parte dal nostro cervello come tutte le cose siamo noi ad avere la chiave della nostra vita, il primo medico siamo noi, così anche perla dieta dopo le ferie
hahahahh io sono anni che peso sempre 80 kg non calo un eto fumo e mangio poco donne poche vino pochissimo forse xche sono sempre seduto vorra dire che un giono sarò piu largo che lungo hahahahha chi se ne frega viviamola come viene vado in vacanze ho non ci vado sempre 80 sono hahahahhah alegria bosco
Vero Alba quest’anno almeno da noi al Nord l’estate non si è vista come gli altri anni, al di la di questo comunque ci sono state le vacanze estive e, anche con la pioggia credo che qualche festa con le varie grigliate sia stata fatta. Condivido le ultime tue due righe del tuo commento, un messagggio molto chiaro e utile. Un Saluto
Aquila, tu sei uno dei pochi che hai un metabolismo Ok,come dici tu che il tuo peso non si modifica mai. la vita è come un viaggio che a volte si presenta difficoltoso per raggiungere una meta prefissata e, se non si raggiunge ma si..chi se ne frega! Godiamola oggi che domani non si sa. Aquila ti conosco di persona da parecchi anni e posso dirti che sei un GRANDE. Un saluto.
Ringrazio tutti quelli che hanno commentato e, tutti quelli che hanno visionato e non commentato questo Post.